【保存版】1500m・800mで自己ベストを出す！レース2週間前からの直前調整3ステップ

はじめに｜試合2週間前、どう調整していますか？

「大会前、調整って何をすればいいのかわからない…」
「直前で疲れを残したくないけど、練習もしないと不安…」

そんな悩みを抱える中距離ランナーに向けて、今回は『自己ベストを出すための“試合2週間前の調整法”』をお伝えします！

先日、長崎県で行われた県選手権大会に出場し、
✅ 1500mで自己ベスト更新＆5位入賞
✅ 800mで7位入賞
という結果を出すことができました！

今回はその実体験をもとに、「試合直前の2週間」で意識していた3つのポイントを解説します。

対象読者

この記事を読めば、
✅ 試合でベストを出すための調整の流れ
✅ レース直前の練習バランスの考え方
が明確になります！

結論から言うと、今回意識していたポイントは以下の3つです。

✅ 1. 実践意識｜スピード出力UPと試合想定

✅ 2. ジョグ｜土台・回復・コンディションチェック

✅ 3. 休養｜糖質中心の食事と良質な睡眠

それでは一つずつ見ていきましょう！

レースペースでの刺激を週1〜2回

試合2週間前からは「レースペースでの刺激」を意識的に入れるようにしました。
スピード持久力と動きのキレを保つことが目的です。

例：

動き・リズムを体に覚えさせる

ペース感覚だけでなく、「このスピードで走れる自分」を確認することが大切。
本番で慌てずに力を発揮する準備になります。

ジョグは「つなぎ」ではなく「調整の柱」

毎日のジョグをただの休養とせず、「身体の声を聞く時間」として活用しました。

こうした小さな変化を感じ取ることが、コンディション管理につながります。

エネルギー不足がパフォーマンス低下を招く

調整期は“軽くして走る”だけでなく、「エネルギーを満タンにする」ことが大事です。

睡眠の質が結果を左右する

試合前の1週間は「寝不足厳禁」です。
最低7〜8時間を確保し、疲労回復とホルモン分泌を最大限に促すことが大切です。

🔎「実際どんな練習してたの？」という方へ

ここまで読んで、こう思った方もいるかもしれません。

「じゃあ実際、どんな練習をどのタイミングでやったの？」
「具体的なスケジュールが知りたい！」

そんな方のために、私が実際に自己ベストを出した「試合前2週間の練習メニュー」をnoteで詳しく公開しています👇

📘 【保存版】800m・1500m 自己ベストを出した2週間の実践メニュー全公開！
▶ [https://note.com/takahapi_running/n/nbbc0b2eb4f5c?sub_rt=share_pw]

無料では書けない部分まで踏み込んでいるので、レースを控えた方はぜひ読んでみてください！

試合直前に何をするかで、当日の走りは大きく変わります。
「やってきたことを活かすための2週間」にすることが、自己ベストへの近道です。

最後にもう一度、今回のポイントを振り返ります👇

✅ 実践意識｜スピードとレース感覚を整える

✅ ジョグ｜日々の体調管理とリズムづくり

✅ 休養｜食事と睡眠で仕上げる

自己ベスト更新を目指すすべてのランナーの参考になれば幸いです！
そして、もし練習の具体的な中身が気になる方は、ぜひNOTEもご覧ください👇